Planifier enfin vos vacances "sans s'épuiser, sans stress de l'idée en passant par le départ le séjour et même votre retour en douceur" Adulte TDAH besoin de vacances
Découvrez « Mon TDAH & moi et mon projet vacances » : Le carnet-programme pour planifier sans s'épuiser
Et si vos vacances n’avaient plus besoin d’être parfaites pour être possibles ? Pour un adulte TDAH, l'évocation même du mot « vacances » peut déclencher un paradoxe épuisant.
D'un côté, une immense envie d'évasion ; de l'autre, la montagne vertigineuse de la logistique. Gérer son argent, se projeter dans le temps, anticiper les imprévus et planifier un voyage sans finir submergé : ces défis sont réels, quotidiens et scientifiquement documentés. Mais ils ne sont pas une fatalité.
En tant que coach certifiée en TDAH avec 28 ans d'expérience, j'ai conçu un outil unique pour vous : un carnet-programme de progression, d'accompagnement et de suivi, spécialement pensé pour le fonctionnement de votre cerveau.
Que vous partiez seul(e) ou à deux, ce guide de 148 pages est là pour transformer la surcharge mentale en un parcours fluide, pas à pas.
Un format épuré, pensé pour votre confort attentionnel
Parce que la surcharge visuelle est l'ennemie de la concentration, ce carnet adopte une mise en page entièrement adaptée aux besoins des adultes TDAH. Conçu en grand format (6×9 pouces), il propose une écriture ronde pour un confort de lecture optimal.
Le design est volontairement épuré et apaisant : les textes sont centrés pour ancrer le regard, et seuls les titres sont en couleur afin de structurer l'information sans agresser vos yeux ou saturer votre attention.
La méthode des 4 piliers au cœur de votre voyage
Pour avancer sereinement, ce programme s'appuie sur une méthode structurée en 4 piliers fondamentaux, conçus pour vous soutenir à chaque étape :
Sécuriser : Mettre en place des garde-fous pour réduire l'anxiété liée à l'inconnu.
Réguler ses émotions : Apprendre à gérer la frustration ou l'excitation intense qui accompagnent souvent les préparatifs.
Renforcer l'estime de soi : Célébrer chaque petite victoire et vous détacher de la pression de la perfection.
Organiser : Découper les tâches complexes en micro-étapes digestes et stimulantes.
Des outils concrets et ludiques pour l'argent et le temps
Le carnet regorge de ressources pratiques, validées par mon expérience et basées sur des repères scientifiques solides (HAS, Inserm, OMS, et les travaux du Dr Russell Barkley) :
La méthode des enveloppes :
Pour comprendre votre rapport à l'argent et construire un budget de vacances réaliste, loin des achats impulsifs.
Un tracker d'épargne sur 52 semaines :
Un outil visuel et gratifiant pour voir votre projet grandir au fil des mois.
Des astuces anti-impulsivité :
Des stratégies concrètes pour garder le contrôle lors des réservations.
Un Ikigaï du voyage :
Pour redonner du sens à vos vacances et cibler ce qui vous fait vibrer.
Un journal de voyage :
Pour ancrer vos souvenirs et structurer le pendant et l'après du séjour.
Une approche déculpabilisante et bienveillante
Ce programme s'adresse à tous les adultes TDAH, qu'ils soient officiellement diagnostiqués ou en plein questionnement. Il s'utilise en parfaite autonomie ou en complément d'un suivi individuel ou d'un coaching TDAH. La force de ce carnet réside aussi dans sa flexibilité absolue : il intègre des témoignages inspirants et se conclut par une clôture positive et certifiante. Parce que le simple fait de cheminer et de planifier est une victoire, votre démarche est valorisée, même si le projet est finalement reporté ou remis à plus tard.
Offrez à votre cerveau le mode d'emploi bienveillant qu'il mérite et apprivoisez vos départs en vacances, à votre rythme.
Lien Utile:
Avec toute ma bienveillance et mon expérience,
Oceralookk coach Certifiée en TDAH,
Rappel important : Ce programme est un outil d'accompagnement et d'auto-coaching ; il ne remplace en aucun cas un avis médical ou une consultation auprès d'un professionnel de santé.
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