Pourquoi vous entendez le voisin crier à 50 mètres… mais pas votre conjoint à côté de vous ? Votre TDAH vous joue des tours
Pourquoi vous entendez le voisin crier à 50 mètres… mais pas votre conjoint à côté de vous ?
Il est 20h. Vous êtes sur votre téléphone ou en train de cuisiner. Votre partenaire vous parle, voire hausse le ton pour vous demander de l'aide. Rien.
Votre cerveau n'enregistre aucune information. Par contre, deux minutes plus tard, le voisin hurle une absurdité à ses enfants au fond de son jardin, et là, vous sursautez, vous avez tout entendu.
Rassurez-vous : vous n'êtes pas un mauvais partenaire et vous ne le faites pas exprès. Ce phénomène est un grand classique du TDAH chez l'adulte. Ce n'est pas un problème d'audition, mais un problème de filtrage cérébral.
Voici comment fonctionne (et dysfonctionne) votre magnifique cerveau.
1. Le "filtre anti-bruit" du TDAH est cassé
Dans un cerveau neurotypique (sans TDAH), il existe un gardien à l'entrée du cerveau appelé le cortex préfrontal. Sa mission ? Trier les bruits. Il baisse le volume des bruits de fond (la télé, la vaisselle, la voix des proches) et augmente le volume de ce qui est important.
Chez l'adulte TDAH, ce filtre ne fonctionne pas correctement. On appelle cela un déficit du filtrage sensoriel.
- La voix de votre conjoint fait partie de votre environnement habituel. Votre cerveau la mélange inconsciemment avec le bruit du frigo ou de vos propres pensées. Elle devient un "bruit de fond".
- Le cri du voisin, lui, est une anomalie. Il est soudain, éloigné et incongru. Comme votre cerveau ne sait pas filtrer, ce bruit inattendu passe la barrière de votre attention comme un boulet de canon.
2. La chasse à la dopamine (L'effet "Nouveauté")
Le TDAH est intimement lié à un manque de dopamine (le produit chimique du cerveau qui gère la motivation et le plaisir). Votre cerveau est un chercheur d'or : il scanne constamment son environnement à la recherche d'un stimulus qui va lui donner une petite décharge de dopamine.
- La voix de votre partenaire est connue, prévisible et sécurisante. Pour votre cerveau en manque de dopamine, elle n'est pas "excitante".
- Le voisin qui crie une bêtise au loin ? C'est nouveau, bizarre et distrayant. Hop ! Votre cerveau se jette sur cette information pour avoir sa micro-dose de dopamine.
3. L'Hyperfocus : la bulle hermétique
Si vous étiez absorbé par une tâche (un jeu, une lecture, un projet), vous étiez probablement en hyperfocus. C'est cet état de concentration intense propre au TDAH.
Quand vous êtes dans votre bulle, le monde extérieur cesse d'exister. La voix de votre conjoint, qui est proche, essaie d'entrer en douceur dans la bulle et rebondit dessus. Le cri du voisin, par sa fréquence et sa distance, agit comme une alarme extérieure qui fait littéralement éclater la bulle.
2 astuces de coach pour améliorer votre quotidien
En tant que coach, je sais que le but n'est pas de changer votre cerveau, mais de changer la méthode de communication. Voici deux règles d'or à mettre en place en couple :
Astuce 1 : Le protocole " Brise-Bulle " (Pour votre partenaire)
Expliquez à votre conjoint que crier de loin ne fonctionne pas sur un cerveau TDAH. Instaurer un protocole en 3 étapes avant de vous donner une information :
- Le contact physique : Poser une main sur votre épaule.
- Le contact visuel : Attendre que vos yeux croisent les siens.
- Le mot-clé : Précéder la phrase par un mot convenu ensemble (ex: "Alerte info" ou simplement votre prénom attendu).
cela permet de "rebrancher" votre cortex préfrontal avant que l'information importante ne soit partagée.
Astuce 2 : Le "Check-up Attentionnel" (Pour vous)
Si vous sentez que vous émergez d'une bulle et que vous voyez votre partenaire vous regarder avec de la frustration, utilisez la technique de la transparence immédiate.
Dites : "Mon cerveau était débranché, j'ai vu tes lèvres bouger mais je n'ai rien entendu. Tu peux me la refaire maintenant que je te regarde ?"
Cela désamorce le conflit, car votre partenaire comprend que ce n'est pas du désintérêt, mais de la neurologie.
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Les sources scientifiques
Si vous voulez creuser le sujet ou expliquer le mécanisme à vos proches, voici les concepts scientifiques sur lesquels repose cet article :
- Sur le déficit de filtrage sensoriel (Gating sensoriel) : Bijlenga, D., et al. (2014). Association between ADHD symptoms and sensory modulation problems in adults. Les recherches montrent que les adultes TDAH ont de grandes difficultés à inhiber (bloquer) les stimuli sensoriels non pertinents.
- Sur le rôle de la dopamine et de l'attention sélective : Volkow, N. D., et al. (2009). Evaluating dopamine reward pathway in ADHD. Cette étude démontre le lien entre le déficit des récepteurs de dopamine et les difficultés à maintenir l'attention sur des stimuli familiers.
- Sur l'hyperfocus et la cécité d'inattention : Ashinoff, B. K., & Abu-Akel, A. (2016). Hyperfocus in ADHD: A review of the literature. Ce travail explique comment l'attention intense du TDAH bloque les signaux de l'environnement immédiat.
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