TDAH et réseaux sociaux : Et si on arrêtait de culpabiliser pour enfin reprendre le contrôle ? il est tout à fait possible de transformer ces plateformes en alliées au lieu de les subir
TDAH et réseaux sociaux : Et si on arrêtait de culpabiliser pour enfin reprendre le contrôle ?
Vous ouvrez Instagram pour vérifier un message. Une heure plus tard, vous vous réveillez d'un "scroll infini" sur TikTok, avec une sensation de fatigue, de la frustration et une pointe de culpabilité. Ce scénario vous parle ? C'est normal.
Pour un adulte vivant avec un Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH), les réseaux sociaux ne sont pas juste une distraction. Ils sont un aimant à attention.
Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de transformer ces plateformes en alliées au lieu de les subir, sans pour autant devoir tout couper du jour au lendemain.
C'est tout l'objectif du nouveau carnet de coaching autonome de la collection "Mon TDAH & moi", intitulé « Et mes réseaux sociaux ». Conçu par une coach certifiée TDAH forte de 28 ans d'expérience, ce programme de 150 pages a été pensé spécifiquement pour le confort visuel et cognitif des cerveaux neuroatypiques.
Pourquoi votre cerveau TDAH adore (un peu trop) les écrans
Le cerveau TDAH fonctionne avec une régulation unique de la dopamine, l'hormone de la motivation et de la récompense. Les algorithmes d'Instagram ou de TikTok sont précisément conçus pour offrir ce que votre système nerveux recherche :
De la nouveauté immédiate à chaque coup de pouce.
Des récompenses imprévisibles (le prochain contenu sera-t-il génial ou ennuyeux ?).
Une stimulation visuelle intense qui alimente l'hyperfocus.
Ce carnet n'est pas là pour juger votre consommation ni pour vous imposer une "détox digitale" culpabilisante. Il vous donne les clés scientifiques et pratiques pour faire un choix conscient et reprendre les commandes, à votre rythme.
Ce que vous allez découvrir dans ce carnet de coaching
Ce programme complet regroupe des outils concrets et des explications vulgarisées, basées sur les travaux d'organismes de référence comme l'INSERM, la HAS, l'OMS, ainsi que les recherches du Dr Russell Barkley.
À l'intérieur, vous trouverez :
La science expliquée simplement : Comprenez l'impact des écrans sur vos fonctions exécutives, votre charge mentale et votre sommeil.
Le décryptage d'Instagram et TikTok : Leurs fonctionnalités, leurs pièges, mais aussi leurs réels bienfaits (créativité, communauté, entraide).
Deux chemins guidés sur-mesure : Choisissez de concevoir votre usage pour la décharge et recharge mentale, ou pour l'expression de votre art de vie et de votre humour.
Le plan d'action étape par étape : Des astuces concrètes pour paramétrer et utiliser les deux réseaux de manière sereine.
De l'inspiration : 3 témoignages positifs de personnes TDAH avec un conseil précieux à retenir.
Un véritable outil de suivi adapté à votre rythme
Parce que maintenir une nouvelle habitude est un défi pour le TDAH, ce carnet inclut un tracker de progression unique sur 30 semaines, rythmé par des bilans mensuels et des espaces de journal libre.
Sa mise en page épurée et aérée a été spécialement travaillée pour limiter la surstimulation visuelle et rendre la lecture fluide et agréable. En bonus, un glossaire, une bibliographie et un certificat de fin de programme viennent valider votre parcours.
Ne subissez plus les algorithmes. Faites-en des outils au service de votre bien-être et de votre créativité.
Reprenez le contrôle de vos écrans dès aujourd'hui !
Vous êtes prêt·e à transformer votre relation avec les réseaux sociaux, sans culpabilité et selon vos propres règles ?
Avec toute ma bienveillance et mon expérience,
Oceralookk coach certifiée en TDAH,
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