Adulte TDAH prends soin de ton "petit moi" intérieure. Tu en avais besoin enfant ? Je te l’offre aujourd’hui.

 

Tu en avais besoin enfant ? Je te l’offre aujourd’hui.

Enfant, on t’a dit « concentre-toi », « fais un effort », « tu le fais exprès ». Personne ne t’a expliqué que ton cerveau fonctionnait autrement. Adulte, cette petite voix est restée : à chaque oubli, chaque retard, chaque craquage, elle te répète que tu n’es pas à la hauteur.

J’accompagne depuis 28 ans des enfants, des adolescents, des parents et des adultes. J’ai entendu la même phrase des centaines de fois : « Si seulement on m’avait expliqué plus tôt. » C’est pour toi que j’ai créé TédAh & Petit Moi.

Ma vision : ton TDAH n’est pas toi

TédAh, c’est ton TDAH : un grand compagnon plein d’énergie, parfois envahissant, toujours attachant. Petit Moi, c’est toi, avec ton bonnet à pompon. Il apprend, page après page, à comprendre TédAh et à faire équipe avec lui.

Cette séparation n’est pas un simple choix graphique. En thérapie narrative, Michael White et David Epston appellent cela l’externalisation : « le problème est le problème, la personne n’est pas le problème ». Quand tu regardes TédAh craquer sur les biscuits à 22 h, tu observes la difficulté de l’extérieur, au lieu de te juger de l’intérieur.

La recherche va dans le même sens. L’équipe d’Ethan Kross a montré que se parler à la deuxième ou à la troisième personne crée une distance psychologique qui réduit l’anxiété et la honte après une situation stressante (Kross et al., 2014). C’est exactement ce que fait Petit Moi quand il dit : « TédAh, je t’aide à aller moins vite. »

TédAh n’est pas un ennemi à combattre. Il est à apprivoiser. C’est le cœur de ma méthode en 4 piliers : sécuriser, réguler les émotions, renforcer l’estime de soi, s’organiser et s’adapter.

Ce que dit la science

Chaque choix du livre s’appuie sur un mécanisme connu du cerveau. Voici les principaux, en bref.

• TédAh et Petit Moi sont séparés. Prendre de la distance avec soi réduit l’anxiété et la honte après un stress (Kross et al., 2014).
• On met des mots sur l’émotion. Nommer une émotion diminue l’activité de l’amygdale, le centre d’alarme du cerveau (Lieberman et al., 2007).
• On explique le cerveau au lieu de juger. La difficulté à réguler ses émotions est une composante centrale du TDAH adulte, pas un défaut de caractère (Shaw et al., 2014 ; Soler-Gutiérrez et al., 2023).
• Chaque page finit par une phrase qui déculpabilise. Chez 543 adultes TDAH, une faible auto-compassion explique en partie une moins bonne santé mentale (Beaton, Sirois & Milne, 2022).
• Une image et quelques mots. On apprend mieux avec des mots et des images qu’avec des mots seuls (Mayer, 2009).
• Une situation par double page, moins de 60 mots. Le TDAH réduit la mémoire de travail : l’information doit être courte et visible (Barkley, 2010).
• Un livre papier, sans écran. Lire sur une tablette le soir retarde l’endormissement d’environ 10 minutes et réduit le sommeil paradoxal, comparé à un livre papier (Chang et al., 2015).

Ces études ne portent pas sur ce livre en particulier. Elles expliquent pourquoi son format est pensé pour un cerveau TDAH.

Les bienfaits pour toi

TédAh & Petit Moi n’est pas un programme de plus. C’est un livre pour souffler, que tu ouvres quand tu veux.

• Aucune surcharge. Pas d’exercices, pas de cases à remplir, pas de pression de finir. Tu lis une page ou dix, dans l’ordre que tu veux.
• Un vrai moment sans écran. Le soir, au lit ou avec un thé : ton cerveau se pose au lieu de scroller.

• Tu comprends enfin. Chaque catastrophe explique en une phrase ce qui se passe dans ton cerveau : dopamine, mémoire de travail, cécité temporelle, sensibilité au rejet.
• Tu arrêtes de te juger. La phrase-bienfait de chaque page remplace la petite voix critique par une voix bienveillante.
• Tu repars avec un geste simple. Un verre d’eau, deux minutes, une seule enveloppe : jamais plus d’une action à la fois.
• Tu souris. L’humour dédramatise : on se reconnaît dans TédAh, et on se sent moins seul·e.

Et quand tu as envie d’aller plus loin, chaque page t’indique le programme de la collection Mon TDAH & moi qui approfondit le sujet.

Pour qui ?

• Pour toi, parce que tu mérites enfin qu’on t’explique, sans te faire la leçon.
• Pour un·e ami·e qui se reconnaîtra à chaque page et rira avec toi de ses propres catastrophes.
• Pour un proche, conjoint·e, parent, collègue, qui veut comprendre ce que tu vis sans lire un traité de psychiatrie.

C’est un cadeau qui dit, sans grands discours : « je te comprends ».

Et maintenant ?

Offre-toi ce que tu attendais enfant. TédAh & Petit Moi, Tome 1 : les petites catastrophes de la maison est disponible sur Amazon. Le Tome 2, Au dehors, suit la même démarche.

1. Retrouve le livre et tous mes programmes sur Commande facilement ici
2. Découvre mes outils TDAH sur Etsy Tes outils imprimables
3. Suis TédAh et Petit Moi sur Instagram et TikTok : tous les liens sont dans le Linktree de ma bio.

Tu t’es reconnu·e dans cet article ? Partage-le à quelqu’un qui a besoin de l’entendre aujourd’hui.

Oceralookk, Coach TDAH certifiée, 28 ans d’expérience.

Avec toute ma bienveillance,

Oceralookk coach certifiée en TDAH,

Sources

• Barkley, R. A. (2010). Taking Charge of Adult ADHD. Guilford Press.
• Beaton, D. M., Sirois, F. & Milne, E. (2022). The role of self-compassion in the mental health of adults with ADHD. Journal of Clinical Psychology, 78(12), 2497-2512.
• Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F. & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS.
• Kross, E. et al. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304-324.
• Lieberman, M. D. et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity. Psychological Science.
• Mayer, R. E. (2009). Multimedia Learning, chapitre « Multimedia principle ». Cambridge University Press.
• Shaw, P. et al. (2014) et Soler-Gutiérrez, A.-M. et al. (2023), sur la dysrégulation émotionnelle dans le TDAH adulte, synthétisés par Simply Psychology.
• White, M. & Epston, D. (1990). Narrative Means to Therapeutic Ends. W. W. Norton.
• Repères généraux : Haute Autorité de Santé (HAS), Inserm, Organisation mondiale de la santé (OMS).

Oceralookk · oceralookkcoachtdah.etsy.com